Liberar el psoas, el músculo del miedo: 5 claves para soltar la tensión

Hay un músculo que los terapeutas corporales llaman, literalmente, el músculo del miedo — y probablemente nunca lo has tocado a propósito. Esto tiene nombre: liberar el psoas musculo del miedo, una de las claves menos conocidas de la tensión crónica.

Liberar el psoas, el músculo del miedo: 5 claves para soltar la tensión

Primera clave: el psoas ilíaco es un músculo profundo situado en la región de la pelvis y la parte baja de la espalda, y es el único músculo que conecta directamente la columna con la pierna.

Segunda clave: responde a las emociones, no solo al movimiento. En la teoría de la somática y en algunas prácticas de psicología corporal, se sugiere que el psoas puede almacenar y reflejar emociones reprimidas, especialmente la ansiedad, el miedo o el estrés acumulado.

Tercera clave: se contrae de forma refleja ante el estrés, perpetuando el estado de alerta y acumulando tensión en el cuerpo — una respuesta biológica automática, no una elección consciente.

Cuarta clave: cuando la respuesta de lucha o huida no se completa, el músculo se queda «listo para correr» de forma crónica. En la naturaleza, un animal libera esa tensión temblando después del peligro; los seres humanos, con frecuencia, no completamos ese ciclo.

Quinta clave: liberar el psoas puede sacar a la superficie sensaciones o emociones inesperadas — desde alivio hasta, en ocasiones, ganas de llorar o incluso náuseas leves, según describen algunos terapeutas somáticos. No es un efecto secundario preocupante; es, con frecuencia, parte del proceso de liberación.

Las señales de un psoas contraído

Dolor lumbar sin causa clara, cadera rígida, dificultad para respirar profundamente, y una sensación difícil de nombrar de estar permanentemente en guardia en el centro del cuerpo son señales características de tensión crónica en esta zona.

Un ejercicio sencillo para empezar

Ponte de pie, separa las piernas al ancho de los hombros. Da un paso adelante con una pierna, flexionando la rodilla delantera mientras la pierna trasera queda extendida — una zancada suave, sosteniéndote de una silla si lo necesitas. Inhala llevando el aire al abdomen, exhala contrayendo suavemente el vientre, y busca la comodidad dentro de esa posición, sin forzar. Mantén unos momentos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal de la cadera. Cambia de lado y repite.

La pregunta que queda abierta

Ese músculo que nunca has tocado a propósito ya sabes cómo empezar a liberarlo. Pero surge una pregunta legítima: cuando algo suba a la superficie durante ese proceso —una emoción, un recuerdo, una sensación inesperada— ¿qué haces con eso? La respuesta corta es: permítete sentirlo, sin necesidad de analizarlo de inmediato. Si la emoción es intensa o persistente, un acompañamiento con un terapeuta somático especializado puede ofrecer un espacio más seguro para procesarla que hacerlo en solitario.

Recuerda que no estás atravesando esto en soledad. Ya somos más de veinte mil almas reunidas en Mente Serena aprendiendo a habitar el cuerpo y a cuidar la mente. La próxima semana vamos a ver, con más detalle, qué hacer cuando una liberación somática como esta saca a la superficie más de lo que esperabas — no te lo pierdas. Si buscas entender tu sistema nervioso, sanar patrones emocionales y recuperar tu paz mental, suscríbete a Comunidad Mente Serena para no perderte el vídeo de la próxima semana. Únete a nuestras casas digitales en Instagram, YouTube y el blog para seguir sosteniendo este espacio juntos. Gracias por estar aquí, por cuidar de ti y por hacer crecer este refugio.

---