Hay un lugar que puedes construir dentro de ti, al que nadie más tiene acceso. Esto tiene nombre: técnica del lugar seguro, un recurso desarrollado dentro de la terapia EMDR.
Resumen Rápido
- Consiste en recrear mentalmente un entorno, real o imaginario, que transmita calma y seguridad, con el mayor detalle sensorial posible.
- Se asocia a una palabra clave o gesto físico que actúa como ancla para acceder a esa calma rápidamente en el futuro.
- Es un recurso de estabilización dentro de las ocho fases de la terapia EMDR, desarrollada por Francine Shapiro.
Técnica del lugar seguro: 5 claves de este ancla EMDR
- Primera clave — nace dentro de la terapia EMDR: la técnica del lugar seguro es un recurso de estabilización emocional utilizado dentro de las ocho fases de la terapia EMDR, desarrollada por la psicóloga Francine Shapiro.
- Segunda clave — el detalle sensorial es lo que la hace efectiva: consiste en recrear mentalmente un entorno, real o imaginario, incorporando el mayor detalle sensorial posible — sonidos, temperatura, texturas, colores, olores — no basta con una imagen vaga.
- Tercera clave — se ancla con una palabra o un gesto: una vez la imagen es vívida, se asocia a una palabra clave o un gesto físico simple, que actúa como llave de acceso rápido a ese estado de calma en momentos de activación futura.
Cuarta clave — tiene marcadores fisiológicos verificables: el descenso de la frecuencia cardíaca percibida, la relajación de hombros y mandíbula, y cambios en la respiración son indicadores de que el lugar seguro se está consolidando de verdad, no solo imaginando. Es distinta del escáner corporal, que recorre el cuerpo de forma sistemática, y del entrenamiento autógeno, que usa autosugestión fisiológica directa en vez de un espacio visualizado.
Quinta clave — la práctica regular la fortalece: se recomienda practicar la visualización de forma habitual, incluso fuera de un momento de crisis, ya que la repetición fortalece la efectividad del ancla como recurso de autorregulación disponible en cualquier momento.
¿Reconoces esto en ti?
Caja Práctica · Pausa Somática
Cómo construir tu lugar seguro
Elige un lugar, real o imaginario, que te transmita calma. Cierra los ojos y añade detalle sensorial: qué ves, qué escuchas, qué temperatura sientes, qué textura hay bajo tus pies. Cuando la imagen se sienta vívida, elige una palabra corta o un gesto simple que la represente. Practica volver a ese lugar con esa palabra o gesto, unas cuantas veces, para que la conexión se fortalezca.
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- · Psicología Molina — El Lugar Seguro o Estado Calmo en la Terapia EMDR (abril de dos mil veinticuatro): psicologiamolina.com
- · Centro de Psicología Patricia García — Qué es la técnica del lugar seguro: patriciagarciapsicologa.com
- · Formación Psicoterapia — Estabilización del trauma: aplicar la técnica lugar seguro (mayo de dos mil veintiséis): formacionpsicoterapia.com